Dieta Dukana Regime Dukan (France) Dukan Diet (United Kingdom) Dukan Diet (USA) Dieta Dukan (España) Dieta Dukan (Italia) Dukan Dieet (Nederlands) Dukan Diaet (Deutschland) Dukan Dieta (Brasil) Диета Дюкан (Россия)
Oblicz swoją Właściwą Wagę

Oblicz swoją Właściwą Wagę, którą osiągniesz
dzięki diecie doktora Dukana!

Płeć

kg

Chcesz szybko schudnąć?

Dieta Dukana właściwa waga
  • Przepis tygodnia

    Dieta Dukana przepisy

  • Suplementy diety Dukana

    Suplementy diety Dukana

  • CZAT na żywo 

      P. Dukan Dzień dobry, produkty bogate w proteiny zawierają niewiele substancji niepodlegających metabolizmowi. Jajko lub jogurt, na przykład, nie zawierają błonnika, wszystko jest przyswajane. Brak tłuszczów zmniejsza perystaltykę układu pokarmowego. Oczywiście, u tych, którzy mają tendencję do zaparć, objawy się nasilą. Zaparcia nie są niepokojące, chyba że są dokuczliwe: towarzyszy im ból i wzdęcia. Jeśli tak jest w Pańskim przypadku, proszę pić 2 litry wody, najlepiej bogatej w magnez. Należy stosować naprzemiennie: dzień P (czyste proteiny) i dzień PW (proteiny + warzywa), tak by jeść ciepłe, bogate we włókna warzywa co drugi dzień. Trzeba też robić brzuszki: co najmniej 2 serie po 10 powtórzeń 5 razy, co daje 100 powtórzeń w ciągu dnia. Proszę też jeść codziennie trzy łyżki otrąb owsianych. Jeśli to nie pomoże - zrobić sobie kompot z rabarbaru. A jeśli mimo wszystko kłopoty z zaparciami nie ustąpią, proszę poszukać pomocy w aptece lub u lekarza.
      Bardzo dziękuję za Pańskie rady i cudowną dietę.
      P. Dukan To ja dziękuję za stosowanie się do niej. Ja tylko wskazuję Wam drogę, ale to Wy wykonujecie całą pracę.
      Bardzo dziękuję, Doktorze. Pańska dieta zmieniła moje życie. Odkryłam ją w 2004 roku; od razu zadziałała.
      P. Dukan Dziękuję, Pani Lidio, podziwiam Panią.
      Czy jest normalne, że w czasie miesiączki, a nawet jeszcze kilka dni po niej, nie chudnę, a wręcz przybieram na wadze? Nawet jeśli stosuję się dokładnie i bez odstępstw do zaleceń żywnościowych? Dziękuję! Dobrego dnia.
      P. Dukan Tak, w zasadzie, pięć, sześć dni przed pojawieniem się miesiączki nagromadzenie się hormonów cyklu sprawia, że tkanki kobiece stają się chłonne jak gąbka i gromadzą wodę, stąd obrzęki i nabrzmiałe piersi, a wreszcie zwiększona waga. Nie zapominajmy o tym, że 1 litr wody waży 1 kg.
      Czy pomiary i ważenie powinny mieć miejsce w chwili wypełniania sprawozdania, czy rano na czczo? Z góry dziękuję.
      P. Dukan Rano na czczo, jeśli to możliwe.
      Naprawdę jest Pan wspaniały! Od listopada zrzuciłam 10 kg, nie zdając sobie z tego nawet sprawy. Moje przyjaciółki również stosowały Pańską dietę i pozbyły się wielu kilogramów, bardzo dziękuję. Nadal stosuję tę cudowną metodę, higienę życia, która pozwala uzyskać taką formę, jak nigdy wcześniej. Tylko jedno QUESTION=zakończyłam już fazę stabilizacji i nie jem już naleśników z otrąb owsianych, czy mogę jeść otręby inaczej, niż tylko dodając je do jogurtu?
      P. Dukan Oczywiście, może Pani z nich zrobić chleb, owsiankę czy ciasto na pizzę, ale mimo wszystko proszę zjadać trzy łyżki dziennie. Jeszcze raz gratuluję i dziękuję za Pani podziękowania. Tyle oddania i osiągnięć pomaga lepiej żyć.
      Jeszcze raz dziękuję, Panie Doktorze, za wszystko, co Pan robi. Czy należy unikać w diecie karczocha?
      P. Dukan Dziękuję, że ciągle trwa Pan przy nas. Można używać karczocha, ale w przypadku problemów ze schudnięciem, niezbyt często. Lubię to warzywo, ponieważ należy do SLOW FOODS, to znaczy zjada się je powoli, zwłaszcza gdy jest zaledwie podgotowane!
      Dzień dobry, Panie Doktorze, moja siostra przywiozła mi ciasteczka „oaties”. Każde zawiera 1 g protein, 2,8 g cukru, 2,7 g tłuszczów, w tym 1,2 g nasyconych i śladowe ilości soli (jedno to 65 kcal). Domyślam się, że to nie jest wcale dobre dla diety, ale czy w chwili słabości aż takie straszne…? Przyznaję, że przechodzę teraz okres łakomstwa (już sama myśl o tym sprawia, że leci mi ślinka), trzymam się dzielnie, ale jest mi ciężko… czy jeśli pozwolę sobie na jedno ciasteczko dziennie, będzie Pani mi miał to za złe? To mogłaby być moja nagroda za dni bez uchybień… cóż, jeśli mnie Pan skarci, mówiąc, że to zabronione, zrozumiem to i odejdę ze zwieszoną głową ku moim celom… dziękuję, że poświęcił Pan 2 minuty na przeczytanie mojej wiadomości. Musi Pan być zasypywany tego typu pytaniami, a zawsze odpowiada Pan z taką uprzejmością! Dziękuję za wszystko!
      P. Dukan Uwielbiam Panią, Pani Krolino! Nie jestem chłoszczącym ojcem. Jeśli obieca Pani, że reszta dnia będzie doskonała, to proszę zjeść nagrodę, przyznaję ją Pani z całego serca, bo nie sposób oprzeć się Pani prośbom!
      Pragnę Panu podziękować, bo zrzuciłam 4,2 kg w ciągu 6 tygodni, a próbowałam od dwóch lat. Mieszkam w Anglii i moje przyjaciółki są zaskoczone rezultatami. Oczekiwały niecierpliwie ukazania się Pana książki i otwarcia strony internetowej po angielsku.
      P. Dukan Droga Pani Natalio, po pierwsze, jestem zadowolony z Pani oszałamiającego startu, który za jednym zamachem przybliżył Panią do celu. Jeśli się nie mylę, pozostało Pani tylko 500 gramów do zrzucenia, aby osiągnąć Właściwą Wagę 48,5 kg. Jeśli Pani też jest zadowolona, proszę podzielić się tą nowiną z innymi kobietami w Anglii. Co się zaś tyczy Pani, gdy osiągnie Pani swoją Właściwą Wagę, niech Pani nie ulega pokusie, by dalej się odchudzać. Byłoby to utrudnieniem, gdyż im niższa waga, tym trudniej ją utrzymać. Nie jest najważniejsze, żeby chudnąć, ale żeby znów nie przytyć, wyleczyć się z nadwagi. I proszę nie zapominać, że jestem z Panią i jeśli potrzebuje Pani pomocy w zakończeniu lub, tym bardziej, w utrwalaniu i stabilizowaniu wagi, proszę do mnie pisać. Dobrego dnia.
      Gdzie można kupić otręby owsiane?
      P. Dukan Wita, można je znaleźć w hipermarkecie w dziale śniadaniowym w sąsiedztwie owsianki. Powodzenia!
      Czy można jeść bez ograniczeń gammon (rodzaj szynki z kością, bardzo popularny w Anglii)? Wartość odżywcza 100 g: 187 kcal, 25 g protein, 0,8 g węglowodanów, 8,9 g tłuszczów, 2,13 g soli. Dziękuję za odpowiedź.
      P. Dukan Witamy. Ta szynka nie jest dozwolona podczas dwóch pierwszych faz. Dobrego coachingu.
      Gdy nie można przyrządzić placka owsianego, uważa Pan, że można by go zastąpić jakimiś ciastkami owsianymi bez cukru, tłuszczu i GMO? Chodzi mi dokładnie o „Nairn’s” produkowane w Szkocji. Można je zawsze mieć przy sobie, jedno ciastko zawiera błonnik i 0,9 g tłuszczu. Dziękuję za odpowiedź.
      P. Dukan Pani Kasiu, jeśli jest to tylko sporadyczne, to można, ale regularnie - nie. Placki owsiane robione są z ziaren owsa i zapewne są dobrym produktem, trochę tłustym, ale dostosowanym do fazy utrwalania, a jeszcze bardziej do fazy ostatecznej stabilizacji. Proszę się postarać jednak przyrządzać placki - będzie to oznaką dobrej woli i skuteczności. Miłego wieczoru, Pani Kasiu.
      Pragnę najpierw Panu jeszcze raz podziękować… zrzuciłam ponad 18 kg w rok, stosując się sumiennie do Pańskich zaleceń… Piszę, bo mam jeszcze 10 kg do zrzucenia, a stagnacja wagi wydaje się być poważna… Miałam udar mózgu i po 4 latach wróciłam do zdrowia tylko w 80%. W związku z tym mój lekarz prowadzący zalecił mi spożywać codziennie cukry wolnoprzyswajalne. Nie zastosowałam się do tego, poza 2 kromkami chleba rano… czyżby to hamowało moje chudnięcie? I jak temu zaradzić? Dziękuję z całego serca.
      P. Dukan Trzeba SPA-CE-RO-WAĆ, z udarem czy bez, trzeba spacerować, a ponieważ Pani nie pracuje, może Pani dużo i długo spacerować. Co do zalecanych cukrów, nie widzę konieczności, Pani krew i metabolizm mają zdolność wyprodukowanie tego, czego organizm potrzebuje. Jednak nadmiar wagi jest w Pani przypadku szkodliwy, więc proszę spacerować.
      Jak długo trwa zwykle okres stagnacji?
      P. Dukan Nie powinien przekraczać 6 dni. Jeśli trwa dłużej, należy poszukać przyczyny.
      Dzień dobry, Panie Doktorze, jestem w 4 dniu fazy naprzemiennej i przytyłam 400 g. Mówił Pan o zastoju, ale czy przybranie paru gramów jest problemem? Oczywiście, jestem rozczarowana, bo myślę, że dobrze stosuję dietę. Dziękuję za odpowiedź.
      P. Dukan Pani Wando, zapewniam Panią z perspektywy moich 30 lat doświadczenia: JEŚLI NIE MA PANI SOBIE NIC DO ZARZUCENIA, TE GRAMY TO TYLKO WODA!
      Dzień dobry, Panie Doktorze, mam nadzieję, że ma się Pan dobrze. Jest mi trochę smutno, bo od 4 dni nie zeszłam z wagi 61,3 kg, mimo że nie zrobiłam żadnego odstępstwa od diety. Co mogę zrobić, by unormować sytuację? To prawda, że odkąd jestem na diecie, rzadko uprawiam sport, bo wieczorem wracam wykończona z pracy. Czy sądzi Pan, że to jest przyczyną mojego zastoju? Dziękuję za pomoc, Doktorze, naprawdę jej potrzebuję… jest Pan naprawdę ujmujący i stał się Pan częścią mojego życia…
      P. Dukan Pani Natalio, dziękuję za miłą wiadomość od Pani, od tej pory Pani też jest częścią mojego życia, czasem wystarczy słowo, uśmiech, nawet spojrzenie, by nawiązać wieź. Pani niewielki zastój to tylko oddech Pani ciała, które po wysiłku potrzebuje zregenerować się, by znów ruszyć, nie ma powodów do obaw. Jeśli jest Pani zmęczona, co jest zrozumiałe, może Pani pospacerować przez kwadransik. Proszę mi szybko napisać o rezultatach.
      Dzień dobry, doktorze. Zaczęłam dietę 13 dni temu. W fazie czystych protein (P) straciłam 3 kg, i od tamtej pory nic. Przestrzegam skrupulatnie zaleceń, z małym wyjątkiem: z połowy porcji otrąb przygotowuję sobie popołudniową przekąskę, bo zawsze około 17 odczuwam dotkliwy głód… Czy stagnacja na początku fazy naprzemiennej jest normalna? Dziękuję!
      P. Dukan Pani Magdo, Pani przypadek jest trudny, gdyż ma Pani od dawna sporą nadwagę i za sobą 4 ciąże i liczne diety. Musi Pani mieć świadomość, że nie uregulujemy Pani wagi ani szybko, ani magicznie. Tymczasem 3 kg w 13 dni to nie najgorzej, a wejście w fazę naprzemienną zawsze powoduje mały zastój, który wkrótce mnie. Jedynym niebezpieczeństwem byłoby dla Pani zniechęcenie się w momencie, gdy spadki na wadze dopiero przed Panią. Pani przedsięwzięcie nie jest drobną sprawą, lecz prawdziwą zmianą życiową. Zatem ja jestem gotowy Pani pomóc, ale Pani również musi podjąć wysiłek. Widzę, że nie było w Pani diecie żadnego odstępstwa, stwierdzam jednak, że prawie wcale się Pani nie rusza. Trzeba spacerować godzinę dziennie, obydwoje tego potrzebujemy, jeśli chcemy, by Pani waga się zmniejszyła.
      Dzień dobry, Panie Doktorze. Właśnie się dowiedziałam, że jestem w 15 tygodniu ciąży. Wiem, że to wydaje się dziwne, nawet ja nie mogę w to jeszcze uwierzyć. Ponieważ od stycznia jestem na diecie, sądziłam, że ona jest przyczyną nudności i dolegliwości… Nagle - małe załamanie: od trzech dni mam kłopoty z przestrzeganiem diety i przytyłam 3 kg. Nie chciałabym jednak przytyć za bardzo w czasie ciąży, a nawet po urodzeniu znów ważyć 57 kg. Nie wiem, czy to rozsądne, proszę mi pomóc! Nie mogę być na czacie o 11 godz., proszę więc o odpowiedź! Dziękuję za wszystko, Panie Doktorze.
      P. Dukan Pani Lidio, to raczej dobra wiadomość, że jest Pani w ciąży. Co się zaś tyczy diety, proszę stosować P+W, dorzucić do tego owoc w południe i wieczorem, dwie łyżeczki oliwy, do winegretu lub dodatków, jogurty naturalne i smakowe bez tłuszczu, a dzięki temu nie przytyje Pani i Pani dziecko będzie się dobrze odżywiać. Jeśli ma Pani cellulit, to najlepszy moment, by się go pozbyć, gdyż w tej magicznej chwili ciało chroni nie kobietę i jej seksualność, ale dziecko i macierzyństwo, i chętnie spala tłuszcz, skądkolwiek by pochodził. lynette, proszę zachować spokój, przekazuje Pani życie…
      Witam, właśnie się dowiedziałam, że jestem w drugiej ciąży. Mając już nadwagę, nie chciałabym przytyć tak bardzo, jak w czasie pierwszej ciąży. Czy mógłby Pan dostosować moją dietę i pomóc mi uniknąć przybrania na wadze? Ważę 83 kg przy wzroście 1,70 m. Bardzo boję się przytycia. Z góry dziękuję.
      P. Dukan Pani Natalio, proszę stosować P+W, dwa owoce dziennie, 40 gr sera tomme de savoie lub innego o zawartości tłuszczu 20%, nabiał 20% i zobaczymy, jak będzie wzrastać Pani waga. Proszę wykorzystać ten czas, gdy dziecko jest jeszcze małe, i ruszać się, póki można. Słusznie obawia się Pani nadwagi, by nie nadwyrężyć się i nie zmęczyć. Czekam na wiadomości.
      Jestem szczęśliwą mamą 4 dzieci, najmłodsza córka ma półtora miesiąca i karmię ją piersią. Coraz trudniej jest mi pogodzić dietę z karmieniem piersią. Zauważyłam, że mam mniej mleka, dlatego robię pewne odstępstwa od zaleceń, bo czuję się bardzo zmęczona, a nie chcę przestać karmić ani zarzucić diety. Czy może mi Pan poradzić, jak wytrwać na diecie, a jednocześnie pobudzić laktację? Dziękuję.
      P. Dukan Pani Zofio, szczęśliwa Mamo, która chce wszystkiego jednocześnie: być uważną i czułą matką, być dzielną i karmić piersią, być piękną i w formie. MA PANI RACJĘ, można to zrobić, a im bardziej plan na życie jest ambitny, tym bardziej motywujący i rozwijający. W Pani przypadku proszę dużo pić, by stymulować produkcję mleka, jeść chudy nabiał, jeden owoc dziennie, dużo warzyw codziennie i trzy łyżki otrąb owsianych. Czekam na wieści!
      Dobry wieczór. Chciałabym się dowiedzieć, czy karmienie piersią może spowolnić utratę wagi? Już wyjaśniam: karmię córkę wyłącznie rano i to w małej ilości, bo potem je jeszcze ze mną. Służy to bardziej przytuleniu niż karmieniu. Nie zmieniam więc niczego w diecie. Zastanawiam się jednak, czy mimo wszystko karmienie piersią nie hamuje utraty wagi? 1 kg w ciągu tygodnia, i to w fazie ataku, to nie wydaje mi się zbyt wiele. Dziękuję.
      P. Dukan Droga Pani Mario, tak, to jest możliwe, że karmienie piersią, poprzez zmianę wydzielania hormonów, spowalnia spadek na wadze. Nie jest to jednak powodem, by zaprzestać tego czułego karmienia, bo ono jest ważniejsze od prędkości, z jaką traci Pani na wadze. Z drugiej strony, kilogram na tydzień, nawet jeśli nie jest to powalające, to też nie najgorzej i jeśli tendencja się utrzyma, straci Pani w tym miesiącu 4 kg, z czego będę bardzo zadowolony. Proszę nie zapominać, że jest Pani świeżo po ciąży i że wcale nie jest Pani taka gruba, a wkrótce będzie śliczną 23-letnią mamą. Proszę zachować więc spokój i napisać od czasu do czasu, jak się ma Pani dziecko; niech Pani nie zapomni napisać, jak ma na imię!
      Dzień dobry, Doktorze, na początek dziękuję za to forum. Znam od kilku lat Pańskie książki i dzięki Panu straciłam parę kilogramów, ale tutaj coaching jest wspaniały i w delikatny sposób wywiera bardzo pozytywną presję, by kontynuować dietę. Naprawdę dziękuję. Słyszałam o leku na bazie efedryny, czy jest on dozwolony, czy niebezpieczny? Mówiono mi też o alli 60, co Pan o tym sądzi?
      P. Dukan Droga Pani Katarzyno, dziękuję za Pani miły komentarz na forum i delikatny sposób wywierania bardzo pozytywnej presji – kontynuacja jest rzeczywiście bardzo ważna. Co do efedryny, proszę o tym zapomnieć, jest niebezpieczna i niepotrzebna. Co do alli, to jest to nasz stary xenical, który kosztuje fortunę, a działa tylko na 30% tłuszczów. A ponieważ w mojej diecie jest bardzo mało tłuszczów, nie jest on potrzebny, chyba że pochłania Pani łososia lub inną tłustą rybę i jest Pani bardzo bogata. Jednakże zdarza mi się go przepisywać w fazie utrwalania do dwóch uczt królewskich i w fazie stabilizacji definitywnej do każdego zbyt obfitego posiłku.
      Spróbowałam powtórzyć fazę ataku i znów udało mi się schudnąć. Osiągnęłam więc swoją wagę oporową, ale wciąż mam problem z przekroczeniem progu i pozbyciem się w fazie naprzemiennej tych ostatnich kilogramów, dobrze zadomowionych. Dodam, że najwięcej ważyłam 103 kg, mam za sobą wiele lat efektu jojo i tak naprawdę w wieku 47 lat udało mi się schudnąć dopiero dzięki Pana diecie.
      P. Dukan Dziękuję. Nie jestem pewny, czy dobrze zrozumiałem, ale jeśli Pani waga jest oporna, trzeba ją zaatakować taranem lub buldożerem: czyste proteiny i proteiny + warzywa + aktywność fizyczna + lustro, by obserwować proces chudnięcia. A do tego ja, by Pani pomóc.
      Dzień dobry, Panie Doktorze. Wracam po 5 dniach nieobecności. Byłam bardzo rozważna podczas tego długiego weekendu, a mimo to straciłam tylko 400 g! Od prawie 10 dni mam efekt jojo, chociaż nie robię żadnych odstępstw. Przyznaję, że moja motywacja jest coraz mniejsza. HELP!!! SYWIA
      P. Dukan Wraca Pani z wakacji z 400 g i już traci dobre samopoczucie i motywację. Przecież nigdy nie mówiłem, że utrata wagi jest przyjemnością, przeciwnie – w niektórych momentach trzeba walczyć, a ja jestem po to, by w tym pomóc. Nie jestem czarodziejem i nie mogę zmienić tłuszczu w powietrze, ale mogę Panią poprowadzić, wskazać kierunek, podtrzymać na duch w chwili słabości. Potrzebuję jednak, aby PANI TEŻ MI POMOGŁA. To praca dla dwojga. Dzisiaj ruszamy, powtórka pierwszego dnia + 45 min marszu + dużo lekko gazowanej wody, mało soli, a jutro będzie o 300 g mniej i znów wszystko będzie możliwe.
      Panie Doktorze, czy zezwala Pan posypać nasze warzywa drożdżami słodu, które dodają smaku i dobrze wpływają na skórę?
      P. Dukan Ach, tak, można.
      Dzień dobry, chciałabym wiedzieć, czy steki sojowe, naturalne lub warzywne, sprzedawane w supermarketach są dozwolone. Dziękuję. Karolina
      P. Dukan Tak, w fazie P+W, i jeśli się ich nie nadużywa.
      Zapomniane QUESTION=Czy w dzień P+W mogę zjeść bulion warzywny (warzywa długo gotowane w osolonej wodzie)?
      P. Dukan Tak.
      Lucyna: Dzień dobry, jest zalecane, by jeść 5 owoców i warzyw dziennie, podczas gdy w fazie P/P+W nie robi się tego. Gdy faza naprzemienna trwa, jak u mnie, 5 miesięcy, jaki może mieć to skutek? Dziękuję.
      P. Dukan Żaden, 5 owoców i warzyw nie oznacza 5+5, ale 5 łącznie. Jednak całe bogactwo mikroelementów i witamin zawarte w owocach znajduje się również w warzywach, z pewnością mniej skoncentrowane, ale niczego nie brakuje. Wystarczy więc jeść dużo warzyw. Poza tym, ta piątka ma za zadanie wypełnić żołądek tak, by nie zostało wiele miejsca na to, co jest zbyt tłuste, słodzone lub kaloryczne. Ale będąc na diecie jest Pani zmotywowana i kontroluje się. Pani Lucyno, proszę przestrzegać diety i zaufać mi: owoce są na później, w fazie utrwalania, bo są zbyt słodkie dla mojej diety.
      Dzień dobry, Panie Doktorze, z góry dziękuję za cierpliwość i gotowość. Dziś jest pierwszy dzień fazy naprzemiennej (2,6 kg zrzucone w 5 dni ataku!). Bóg mi świadkiem, że marzyłam o chrupiących warzywach (marchewkach, ogórkach, rzodkiewkach, kalafiorze… cudne, cudne!). I trach, wczoraj wieczorem dostałam okres: dziś rano przybyło mi 300 g… Trochę się boję, żeby połączenie warzyw i miesiączki nie zaprzepaściło moich wysiłków (i mojego samopoczucia, które było takie dobre!!!). Czy nie mogłabym przez 2 lub 3 dni kontynuować fazy P, by utrzymać wagę? Co Pan sądzi?
      P. Dukan Pani Kasiu, czy tak dobre samopoczucie może być zagrożone przez 300 g wody, która gromadzi się w Pani przy miesiączkowaniu? To niepoważne… Nie, proszę kontynuować dietę normalnie, wiedząc, że w czasie miesiączki organizm zatrzymuje trochę wody i że za 4 lub 5 dni wszystko wróci do normy. I niech Pani nie traci odwagi z błahego powodu, będą inne trudniejsze momenty.
      Dzień dobry wszystkim i Doktorowi. Chciałabym się dowiedzieć, czy trudności, jakie teraz napotykam w diecie, mogą być spowodowane miesiączkowaniem. A jeśli tak, jaka jest Pana rada? Dziękuję za odpowiedź.
      P. Dukan Nie mogę tego zagwarantować, ale jest oczywiste, że miesiączka to czas niestabilności, zaburzeń z powodu nadmiaru hormonów estrogenu, które znane są z wywoływania głodu, wahań humoru i tycia. Jeśli to Pani dotyczy, niech Pani poprosi o homeopatyczne folliculinum w aptece lub u lekarza.
      Podczas miesiączki przytyłam kilogram (straszne!!!), który zniknął wraz z końcem miesiączki. Bez paniki, tylko trochę cierpliwości! A dzisiaj mniej o 600 g na wadze!
      P. Dukan Pani Tereso, tak, otręby owsiane mogą, a nawet muszą pomóc Pani w diecie i w opanowaniu wzdęć, które po części są spowodowane, domyślam się tego z Pani wiadomości, stresem. Proszę zajrzeć na forum z przepisami w zakładce bonus i poprosić o przepis na placek; jeszcze będzie Pani miała dość przysmaków Pierre’a Dukana. Nie należy sądzić, że wszystko rozstrzygnie się w jeden lub kilka dni. Mówi Pani, że obawia się lodów, co oznacza cierpienie, więc jeden tydzień więcej lub mniej nie powinien Pani zniechęcić czy martwić. Uda się Pani, nie znam przypadku, by się nie udało, gdy ktoś stosuje się do zaleceń, czemu więc Pani miałaby być wyjątkiem? Proszę Panią, Pani Tereso, by spacerowała Pani przez 45 min dziennie aż do niedzieli włącznie. Czy to możliwe?
      Witam. Help, moje ciało domaga się cukru, zaczął mi się okres i bardzo cierpię, dlatego potrzebuję cukru - czuję to i mam na niego wielką ochotę. Jestem w fazie P+W. Co mogę zrobić, by zaspokoić chęć?
      P. Dukan Proszę zrobić sobie kompot z rabarbaru, łodygi, odrobina wody w garnku i na koniec słodzik, jeść w tym okresie dwa, nawet trzy jogurty bez tłuszczu z kawałkami owoców, żuć gumę bez cukru tyle, ile będzie Pani mogła bez skrętu jelit, a zwłaszcza placki z otrąb owsianych z 1,5 łyżki otrąb, 1,5 łyżki białego sera, jednego białka i słodziku – wyjdą z tego dwa lub trzy. A jeśli naprawdę jest Pani w potrzebie, proszę zjeść 4 placki, ale więcej się ruszać.
      Od kiedy ma się prawo do świeżego owocu, pełnego witamin? Załamałam się i schrupałam jabłuszko, odstępstwo czy grzech?…
      P. Dukan Pani Magdo, od dawna kobiety ulegają pokusie jabłka, nie zostanie jednak Pani z tego powodu wygnana z raju. Moja metoda nie jest religią, miała Pani przyjemność ze zjedzeniu owocu. To nie jest straszne, ale niech to będzie tylko jeden owoc dziennie, inaczej będzie Pani chudnąć bardzo wolno i bez zadowolenia. Może sobie Pani przyrządzać kompot z rabarbaru w dni P+W, jest pyszny, słodki i dobry w fazie utrwalania.
      Jestem bardzo zadowolona z tej strony, bo zachęciła mnie do walki aż do końca. Naprawdę coaching dla mnie to jest TO, i tego mi trzeba było! Mój partner jest bardzo dumny ze mnie, bo widzi, że tym razem mam ochotę walczyć. Dziękuję bardzo, już teraz mój umysł i moje ciało mają się lepiej. Tylko jedna sprawa: czuję się zmęczona, czy mogę przyjmować witaminy i sole mineralne?
      P. Dukan Dziękuję za Pani zachęcającą historię, Pani Natalio, z przyjemnością czytam o Pani zadowoleniu. Jest to też Pani zasługa, bo dostosowując się do zaleceń, osiąga Pani taki wynik. Co do witamin, zgadzam się. Istnieją produkty bezcukrowe zawierające witaminy i sole mineralne. Oby tak dalej, jest Pani na dobrej drodze, gratulacje!
      Jestem na diecie od 5 tygodni, mój organizm zaczął gromadzić wodę, podczas gdy wcześniej to się nie zdarzało. Co mogę zrobić? Staram się pić, ale to nie pomaga i moja waga stoi w miejscu.
      P. Dukan Zatrzymanie wody jest rzeczywiście dolegliwym problemem. Nie mam nic przeciwko suplementowi spożywczemu, o którym Pani mówi, ale jest porównywalny z wieloma innymi, tyle, że bardziej popularny. Co do zatrzymania wody, proszę pić wodę jak najmniej zmineralizowaną, unikać soli, jako detoks próbować wszystkiego, co zawiera mniszek lekarski, orthosiphon, brzozę i winorośl czerwoną, wiązówkę błotną, ogonki wiśni, a jeśli to nie pomoże, trzeba poprosić lekarza lub ginekologa o jakiś lek.
      Dziękuję za tę stronę! QUESTION=Czy mogę stosować detoks kupiony w aptece, który nazywa się Water Balance?
      P. Dukan Tak.
      Dzień dobry, Panie Doktorze. Od dwóch dni mam zawroty głowy, szczególnie gdy wstaję lub gdy się kładę. Co Pan o tym sądzi? Co mogę na to poradzić? Schudłam 2 kg od niedzieli.
      P. Dukan chyl, z pewnością ma Pani niskie ciśnienie. Przez dwa dni proszę jeść bardziej słono i pić mniej. To wszystko, i proszę nie podnosić się zbyt gwałtownie, najpierw trzeba usiąść i odczekać kilka sekund.
      Dzień dobry, Panie Doktorze. To pilne. Jestem w 31. dniu fazy naprzemiennej. Tylko że od półtora tygodnia czuję się bardzo słaba, do tego stopnia, że mam zawroty głowy i zasypiam tam, gdzie usiądę. Czy to z powodu diety? Co mam robić? Boję się, że zemdleję i że wtedy zupełnie zrezygnuję…
      P. Dukan Pani Danuto, nie wydaje mi się, chyba że ze bardzo ogranicza Pani jedzenie. Proszę sobie zmierzyć ciśnienie w aptece lub u lekarza, jestem przekonany, że to tylko niewielki spadek ciśnienia, uciążliwy dla kobiet, które niedawno rozpoczęły dietę. To pomaga nadciśnieniowcom, ale może męczyć osoby z niedociśnieniem.
      Czy mogę włączyć owoce w fazie naprzemiennej?
      P. Dukan Ach, nie. Odrobinę cierpliwości, kate, please. Będzie Pani mogła je włączyć w fazie utrwalania.
      Dzień dobry, przeczytałam na czacie, że można pić kompot z rabarbaru przygotowany samemu. Jestem w fazie naprzemiennej i mam wielką ochotę na owoce: w jakich okolicznościach mogę je jeść? Dziękuję.
      P. Dukan Można jeść jeden dziennie począwszy od fazy P+W; kokilkę, równowartość pełnego kubeczka po jogurcie.
      Zaczynam tę dietę po raz pierwszy. Czy mogę jeść owoce morza?
      P. Dukan Tak, oczywiście, i to do woli.
      Drożdżówka, bułeczki z czekoladą, konfitura, masło – strasznie mi ich brakuje na śniadanie. Jogurty nie są na obiad, jestem zmęczona, a szynka i placki owsiane – to nie moja bajka. Rzeczywiście schudłam, ale dziś się załamałam. Na kiedy bagietka, czekolada, pizza…
      P. Dukan Witam Pani Klaudio. Może sobie Pani przygotować drożdżówkę Dukana lub bułeczki z czekoladą Dukana. Przepisy znajdują się w zakładce Twoje wirtualne mieszkanie. Zachęcam również do robienia kremów, flanc, musów i ciasteczek (przepisy w zakładce Twoje wirtualne mieszkanie). Są tam też, jak i na forum (link „Forum” na dole strony na zielonym pasku), przepisy na pizzę. Jest teraz Pani w fazie naprzemiennej, musi Pani być cierpliwa i poczekać na fazę utrwalania, by mieć prawo jeść bagietki, i to z umiarem.
      Nie zjadłam dziś rano placka. Czy lepiej, żebym zjadła porcję otrąb w południe na deser czy wieczorem… w formie owsianki?
      P. Dukan Tak, Pani Elu, nie ma problemu. Proszę zajrzeć do książki z przepisami, jest tyle sposobów, ale owsianka nie jest skomplikowana, a poza tym jest sycąca.
      Czy placek owsiany z jajkiem na patelni + biały ser bez tłuszczu jest odpowiedni na śniadanie?
      P. Dukan Idealny!
      Dzień dobry, Panie Doktorze. Z powodu różnicy czasu nie mam możliwości sprawdzać zaleceń rano przed wyjściem do pracy. Odczytuję je dopiero wieczorem po powrocie. To przykre. Ostatnie badania wykazały, że mam też problemy z cholesterolem. Ponieważ nie robię żadnych odstępstw na rzecz tłuszczów, przypuszczam, że to z powodu jajka, które jem codziennie w placku. Proszę mi powiedzieć, ile maksymalnie jajek można jeść tygodniowo? Poza tym mam się dobrze i dziękuję koleżance, która powiedziała mi o tej diecie. To jedyna, która na mnie działa. Dziękuję za odpowiedź.
      P. Dukan Pani Basiu, to nie jest pewne, że wysoki cholesterol wywołany jest jajkiem, bo w tej diecie nie ma dodatkowych tłuszczów, a dozwolone produkty są chude. Zatem możliwe, że to Pani organizm go wytwarza. Jednak jeśli ma Pani wątpliwości, proszę dodawać do placka tylko białko. Będzie Pani zaskoczona: to daje dokładnie taki sam rezultat. Nie możemy zmienić Pani zaleceń programowych, ale jeśli Pani chce, możemy przesunąć je w czasie. Wiele osób robi tak dla lepszej organizacji.
      Dzień dobry, Panie Doktorze. Przede wszystkim wielkie podziękowanie za wszystkie Pana zalecenia, a zwłaszcza za wsparcie psychiczne i rady. Dziękuję za wszystko. Chciałabym się dowiedzieć, czy stres może powodować puchnięcie, czuję, że mój brzuch jest nabrzmiały i sądzę, że jest to zapłata za przesadę – dobrze mi tak. Dziś rano wróciłam do placka owsianego i znów startuję… To wielkie szczęście mieć lekarza, który nas słucha. Dzisiaj, gdy do Pana piszę, znów jestem zmotywowana i dzięki temu czuję się super. Jest Pan wspaniały, a Pana ekipa wyjątkowa. Dziękuję wszystkim. Wyruszam na wojnę z moimi obrzydliwymi kilogramami, trzeba będzie je zrzucić przed Bożym Narodzeniem, i to na dobre.
      P. Dukan Witam Panią, Pani Jolanto, rzeczywiście stres jest jednym z czynników, które bezpośrednio lub pośrednio, przyczyniają się do przybierania na wadze. Bezpośrednio, bo powoduje wydzielanie się kortyzolu: hormonu stresu, i pośrednio, po popycha do błędu, zachęcając do zrównoważenia doznanej nieprzyjemności przyjemnością jedzeniową. W każdym razie, Pani wie i ja wiem, że uda nam się, to tylko kwestia czasu, a czas jest Pani sprzymierzeńcem, bo każdego dnia utrwala Pani osiągnięcia. Proszę się trzymać, jestem z Panią, proszę trzymać się mnie - we dwójkę raźniej.
      Czy można używać „Splenda”, słodziku na bazie sukralozy? Czy jest jak aspartam?
      P. Dukan Tak, też jest dobry.
      Do jakiej kategorii zakwalifikowałby Pan fruktozę w proszku? Cukier czy słodzik?
      P. Dukan Witam, Pani Paulo. Fruktoza jest cukrem prostym zawartym w dużych ilościach w owocach, niektórych warzywach i miodzie. Jest słodsza od sacharozy (cukier). Jest wolniej przyswajana niż glukoza, ale też jest problematyczna przy otyłości.

    Powieksz zapis z czatu

  • Dieta Dukana na YouTube

     Dieta Dukana oficjalna strona YouTube

  • Dieta Dukana na Facebooku

     Dieta Dukana na Facebooku

  • 4 fazy diety doktora Dukana

     Dieta Dukana 4 fazy